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親子愛健康-夜夜好眠不數羊

親子愛健康-夜夜好眠不數羊

親子愛健康-夜夜好眠不數羊

你是不是每到夜晚、躺在床上聽著牆上的時鐘滴答滴答聲,就開始失眠睡不著了呢?或是儘管數了數百頭羊之後,仍然沒有睡意呢?根據調查數據指出,國人近高達8成以上的人都有睡眠的困擾。究竟要如何才能擺脫失眠的困擾呢?

親子愛健康-夜夜好眠不數羊
(source:123RF)

幫助睡眠好食材:

  • 多攝取如:燕麥、南瓜籽、香蕉、魚類、芝麻等,含有豐富色胺酸的食材。色胺酸是大腦中幫助製造血清素的一種必需胺基酸,可以使人體放鬆、心情愉悅,有助於引起睡意。
  • 多吃一些深綠色蔬菜、牛奶、豬肉、蛋等,含有豐富維生素B群的食物。有助於維持神經系統的健康,能幫助消除煩躁不安,使人容易入睡。
  • 多吃小魚干、芝麻、蝦米、黑豆、紫菜等,含有豐富鈣質的食物。鈣能讓肌肉放鬆、穩定情緒,幫助消除緊張,幫助入睡。對於容易失眠或是個性焦慮者而言,是一種很重要的礦物質。
親子愛健康-夜夜好眠不數羊
(source:123RF)

建立良好的睡眠飲食法

  • 白天不要喝太多的咖啡,避免因咖啡因造成入睡困難,而且喝咖啡的時機也建議於早上或是下午,最遲不要超過下午5點喝。
  • 建議減少晚上的應酬,若是晚上有聚餐,也建議不要飲酒,過量的酒精也是會造成睡眠不良的情形。
  • 晚餐不要吃得太多,應以7分飽為宜,以免因為消化不良而造成腸胃負擔。
  • 睡前不宜喝太多水,以免造成半夜有夜尿的情形,而需要起來上廁所,使得睡眠中斷。

給孩子的話:良好的睡眠品質及充足的睡眠時間,對於成長發育中的孩子是再重要不過的事情了。促進人體長高的成長激素於每晚10點開始就會分泌,所以如果孩子不能在10點前入睡對於孩子的身高,會造成很大的影響。因此盡可能讓孩子在每日晚間10點前入睡,然後可於隔日早上6點起床。這樣不僅能睡眠充足,也能把握住成長激素在分泌的重要時機,有助於孩子的身高發展。

給家長的話:現代人因為工作、生活型態的改變,而身為家長的爸爸媽媽,白天除了要忙碌於自己的工作崗位上,下班之後又要忙碌的照料孩子起居及料理家事,真是很辛苦,常常也覺得時間不夠用,一下子就到了晚上12點了。其實充足的睡眠時間對於大人而言也是很重要的,除了可以幫助消除疲勞外,也能提升人體的免疫力。建議忙碌的家長們,最遲也要於每晚11點前入睡,以利健康的維持。

三隻書蟲營養師-畢業於國立屏東科技大學。

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曾任職於生技食品業及教育界、出版過養生保健書籍及手作輕食料理等書。

熱愛繪本及烹飪,相信每個孩子都是一顆神秘的種子、在成長過程中除了需要給足營養使其拙壯,更需要家長用愛與書本來灌概、豐富其心靈,因此致力於推廣天然均衡的飲食原則及校園故事繪本的活動,期盼每一位孩子都能在愛與感恩中成長…

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