新手孕媽咪別慌張,「4種」孕期保健食品聰明吃!

 

記得八年前,貓藥師在籌備婚禮時,忙的昏天暗地(啊我就是生性浪漫,想要有場美好的婚禮嘛)。忙到痘痘狂長,越到婚禮,膚況越差,真是快氣死我了!後來婚禮一結束,我整個鬆懈下來,不過…怎麼心情沒有放鬆的感覺,還有點想吐!!!該不會…結果一去驗孕,兩條線非常明顯的晾在我眼前,看來有個小傢伙要坐霸王機,跟著我們出國度蜜月了。

難怪一直想當美麗新娘的我,體重一直減不下來,我還每天跑操場,現在想起來真是要命了,有孕婦每天跑4公里的嗎(好險兒子鐵了心的要跟我 呼~)?抱著又驚又喜的心情變成準媽媽,本來還跟老媽說想吃中藥調理身體,讓自己好受孕(糗),直接改吃孕期營養品來補充所需的養分。

現代的孕媽咪,生活十分忙碌,常常都是三餐當老外,所以飲食很容易不均衡,營養素可能不足,哪個孕期應該補充什麼營養素?營養補充品又有什麼作用呢?準媽咪們,讓我們一起來了解吧!

※第一孕期(懷孕第1~3個月)

第一孕期最辛苦的,除了孕吐外,就是要隱瞞自己懷孕的消息了。好想把喜訊昭告天下,卻又不能說,又要防止不知情的人士,不小心打到妳肚子或灌妳酒,還真是折磨呀!那第一孕期需要補充甚麼營養素呢?

1.葉酸:又稱為維生素B9

依據美國實證研究顯示,懷孕時攝取足夠的葉酸,可減少50-70%胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷的發生。根據國人膳食營養素參考攝取量(DRIS)建議,準備懷孕婦女在受孕前一個月至懷孕前三個月,就可以每日攝取600微克的葉酸,以供自身與胎兒所需。

為什麼要建議葉酸在妳準備懷孕就可以開始服用呢?因為受孕後的四周內,寶寶正快速的發展腦神經細胞,因此需要葉酸來製造腦部神經細胞。但等到準媽媽發現自己懷孕,早已錯失最佳補充機會啦(像貓藥師第一胎發現懷孕,已經8周了…)!所以才會建議準備懷孕就要開始吃了。

其實我覺得懷孕前三個月,除了葉酸,真的不用再特別補充什麼營養素,畢竟孩子才一丁點大小,需要不了什麼養分,只要注意飲食均衡即可。但如果孕吐太嚴重,想補充一點維他命B6緩解孕吐,也是可行的喔!

※第二孕期(懷孕第4~6個月)

我覺得第二孕期是整個孕期算最舒服的時刻,所以在醫師的許可下,我把比較遠途的旅行,都排在這個孕期進行,因為叫我悶九個月不出去玩,我會瘋掉~所以準媽媽如果有旅行的計畫,建議在第二孕期完成喔!

第二孕期,寶寶心臟血液循環開始,體重漸漸增加,器官也迅速發展,建議孕媽咪可以開始補充下面的營養素囉!

2.鈣:

這個時候的胎兒,因為骨骼發展需要大量的鈣質,如果媽媽的鈣質攝取不足,媽媽血液和骨頭裡面的鈣,會先給胎兒用喔!母體缺鈣,就有可能造成抽筋的現象。建議孕媽咪每日攝取1,000~1500毫克的鈣上限是2500毫克

每天最好也花個半小時或一小時的時間,去外面曬曬太陽、散散步,以產生人體所需的維他命D,維他命D可以促進鈣質的吸收。我覺得出去走走也有讓孕期體重不要增加太快,或是預防便秘、痔瘡的好處啦!

不過抽筋的原因有很多種,除了缺鈣鎂外,孕期體重增加,導致下肢負荷過大,腿部血液回流的速度變慢,還有腿部沒有保暖好,都有可能造成抽筋。所以建議孕媽咪可以洗澡時用溫水泡泡雙腳、按摩一下,入睡前穿著長褲、長襪,以預防半夜抽筋發生。貓藥師身邊的媽媽,好多都有懷孕時半夜抽筋的現象,孕媽咪可以用上面的方法,好好預防一下唷!

3.魚油(Omega-3):

魚油富含Omega-3,也就是DHA和EPA。DHA屬於Omega-3不飽和脂肪酸,是胎兒大腦及視網膜發育不可或缺的營養素,建議每日補充約2000-3000毫克的Omega-3(內含DHA+EPA),但切記不可以超過FDA規定的3000毫克喔!

Q:有媽媽問:「聽說魚油裡面含EPA,EPA可能影響凝血功能,這樣生產時會不會大出血呀?後期還可以吃魚油嗎?」

A:雖然EPA有抗發炎、抗凝血的作用,但其實只要孕婦本身沒有凝血功能不全的疾病,在後期是可以服用含EPA的魚油喔!但要注意服用Omega-3不可以超過FDA規定的3000毫克。最後三個月在產檢時,也可以請醫師注意一下驗血報告中的凝血因子和血小板數,如果指數都正常,就不用太擔心了。

※第三孕期(懷孕第7個月~生產)

到了第三孕期,各位孕媽咪終於來到近尾聲的關卡,不過也是辛苦的「大魔王關」,此時光靠一個肚子去撐幾千公克的胎兒,真的是很辛苦。妳那未曾謀面的心肝寶貝一下頂到妳的胃讓妳吃不下什麼(吃到飽掰掰),一下又踩到妳的膀胱讓妳痛得哇哇叫(會想打小孩屁股,先欠著),還有水腫、腰酸背痛、呼吸不順…等,各式各樣的折磨等著妳(汗)~不過很快就會解脫啦!

後期胎兒的體重迅速上升,是各部位發育的重要時期,這時候一定要特別注意補充足量的營養素喔!前面介紹的營養素都可以繼續吃,但後期要注意鐵的需要量,比第一二期需要量更多唷!

4.鐵:

鐵可以幫助紅血球中的血紅素輸送氧氣,孕媽咪後期的血流量變大,需消耗更多氧氣,而且在生產過程時,也會流失許多血液,因此後期對於鐵的需求量非常大。對胎兒而言,胎兒肝臟也必須儲存足夠的鐵,才能應付出生後使用。

第一孕期及第二孕期建議攝取量跟懷孕前一樣為一天15毫克,但第三孕期與哺乳媽咪則建議攝取量要增加三倍到一天45毫克唷!所以建議孕媽咪後期可以多吃點紅肉、肝臟、紅莧菜、海帶…等。

如果飲食中攝取不足,也可以服用鐵劑,服用鐵劑時,可以搭配維他命C以提高鐵的吸收。

但服用鐵劑,要避免和茶、咖啡、鈣、制酸劑、Quinolone或tetracycline類抗生素共服,以免降低鐵的吸收喔!

※貓藥師小整理:

因為貓藥師太愛聊媽媽經了,所以剛剛寫得落落長,最後幫大家重點整理一下,方便孕媽咪了解。

※第一孕期(懷孕第1~3個月):

1.葉酸:建議受孕前一個月至懷孕前三個月,就可以每日攝取600微克的葉酸。

※第二孕期(懷孕第4~6個月):

2.鈣:每日攝取1,000~1500毫克的鈣,上限是2500毫克。維他命D可以促進鈣質的吸收。

3.魚油(Omega-3):建議每日補充約2000-3000毫克的Omega-3(內含DHA+EPA),但切記不可以超過FDA規定的3000毫克喔!

※第三孕期(懷孕第7個月~生產):

4.鐵第一孕期及第二孕期一天15毫克,但第三孕期則建議要增加到一天45毫克!

希望以上資料,對各位辛苦的孕媽咪有所幫助喔!加油加油!再撐一下下,可愛又貼心的寶貝就要與妳見面囉!

文/貓藥師

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *