寶寶頭好壯壯小幫手~缺維生素D不可

維生素D是一種脂溶性維生素,可以調控鈣和磷平衡來維持人體骨骼健康,若缺乏會造成佝僂病(亦稱兒童之軟骨病)或骨質疏鬆症,對嬰兒而言缺維生素D還會造成痙攣、或因延遲牙齒發育而容易造成蛀牙;甚至孕婦缺乏維生素D將可能與妊娠糖尿病、子癇前症、胎兒發育過小、早產等風險有關;甚至也與子女未來可能發生的疾病有關。

寶寶出生時體內所庫存的維生素D量,與媽媽懷孕時體內維生素D濃度有關,而母乳中的維生素D含量並不高,平均來說每公升母乳大約含4至40IU,如果母親沒有維生素D不足的問題,嬰兒在全母乳餵養下,若沒有日照或維生素D補充,其體內儲存的維生素D約可維持8周;若母體有缺乏現象,則其嬰兒可能會更容易出現維生素D缺乏的狀況,輕微者通常不會有明顯的臨床症狀,但若持續不予處理到嚴重缺乏的嬰兒,可能會導致骨骼畸形(佝僂病)、甚至骨折等併發症

把維生素D吃進來吧

維生素D可自食物中攝取,富含油脂的魚類(如鮭魚、鮪魚、鱈魚、鯖魚、沙丁魚等)中含量較高,其他在蛋黃、香菇和木耳中也有少量,但大部分食物含量並不高,所以單靠食物攝取足夠的維生素D是困難的。

曬曬太陽也可以吧

媽媽想努力維持身體含有足量的維生素D3,則每日維生素D的攝取量約需400國際單位(IU)以上,相當於每天必須把握在中午時,穿短袖短褲日曬約1.5個小時左右的時間才可能足夠。

但是有很多因子會影響日曬效果,讓人體無法製造足夠的維生素D,例如冬天日照時間較少、空氣污染或陰天導致陽光被遮蔽等,這些都會造成維生素D無法充分製造。而且由於陽光曝曬會增加曬傷及皮膚癌的風險,所以防曬是現代人的一般習慣,使用衣服覆蓋皮膚以及使用防曬乳等也會降低日曬程度,而影響到人體生成維生素D。

 

目前小於一歲嬰兒維生素D的足夠攝取量建議為每天400IU(10微克),由於純哺餵母乳無法達到這個攝取量,因此建議純母乳哺育或部分母乳哺育的寶寶,從新生兒開始每天給予400 IU口服維生素D;而使用配方奶的兒童,如果每日進食少於1,000毫升加強維生素D的配方奶或奶粉,需要每天給予400 IU口服維生素D。

文/李錦秋

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